중강도 운동 기준, MET·심박수·체감 강도가 갈리는 지점
중강도 운동 기준은 MET·심박수·체감 세 잣대로 정해지고 셋이 같은 답을 주지 않는다. 2024년 개정이 60세 이상에 분모 2.7mL/kg/분을 따로 둔 이유와, 최대심박수 추정식이 남기는 개인 편차까지 1차 자료로 정리했다.
건강
몸과 마음에 일어나는 일을 다룬다. 운동·수면부터 의료 제도, 식품 안전, 폭염·미세먼지 같은 환경 보건까지, 무엇이 연구로 확인됐고 어디부터 아직 불확실한지를 구분해서 쓴다. 의학적 조언이 아니라 실천할 때 참고할 정보다.
러닝화 쿠셔닝, 푹신함과 부상 연구를 구분하는 기준
러닝화 쿠셔닝 연구의 1.52배는 모든 신발에 적용되는 숫자가 아니다. 848명 시험과 코크란 종합 결과, 앞뒤 폼을 나눠 보는 후속 연구를 비교하고 착화 확인 항목을 정리했다.
스마트워치 정확도, 걸음수·심박수·칼로리가 갈리는 지점
스마트워치 정확도는 항목마다 다르다. 걸음수는 오차가 한 자릿수인데 심박수는 강도가 올라가면 30~40%까지 벌어지고, 칼로리는 검증 연구가 가장 약하다. 2026년 발표된 두 건의 연구 기준으로 정리했다.
인플루엔자 유행주의보, 두 가지 기준을 모두 넘어야 발령된다
2026-2027절기 인플루엔자 유행주의보가 9월 11일 0시에 발령됐다. 외래 1,000명당 의사환자 12.9명과 바이러스 검출률 5%를 함께 넘어야 나오는 신호이고, 발령 기간에는 고위험군의 항바이러스제 급여 조건이 달라진다.
저녁 운동, 잠들기 전 4시간 기준을 읽는 방법
저녁 운동과 수면을 다룬 대규모 관찰연구와 짧은 활동 교차시험을 비교합니다. 취침 4시간 전이라는 숫자의 한계, 강도와 지속시간, 일상에서 남길 기록 항목을 정리했습니다.
수면 효율은 올랐는데 본인은 못 느꼈다, 12주 근력운동 시험
12주 근력운동 뒤 수면 효율이 7.55%포인트 올랐지만 참가자 본인이 매긴 수면 질 점수는 그대로였다. 수면다원검사가 잰 수치와 손목 기기가 보여주는 수치가 어디서 갈리는지 정리했다.
고령자 근력운동, 4분 연구가 확인한 변화와 한계
고령자 근력운동 FAST-2 연구의 대상과 12주 검사 결과를 살펴봅니다. 의자 일어서기와 벽 밀기 예시, 코칭 조건, 낙상 결과와의 차이, 주간 활동 지침까지 구분해 정리했습니다.
걷기 운동 시작법｜10분부터 시작하는 자세와 속도 가이드
운동을 시작해야겠다고 생각하면서도 운동복을 챙기고 헬스장에 가는 과정부터 부담스러울 때가 있습니다. 그럴 때는 집이나 사무실 주변을 걷는 것부터 시작해보세요. 다만 매일 걷는다고 해서 모두 같은 강도의 운동이 되는 것은 아닙니다. 오늘은 걷기 운동을 처음 시작하는 분을 위한 속도 기준, 자세, 시간을 늘리는 방법을 정리해보겠습니다. 10분 걷기도 운동이 될까요? 영국 NHS는 하루 10분의 빠른 걷기도 건강에 … Read more
달리기 거리 늘리기, 주간 10% 규칙보다 한 번의 러닝이 문제였다
주당 10%를 지키면 안전하다는 말의 근거는 얇다. 달리기 거리 늘리기 기준이 왜 주 단위에서 한 번의 러닝으로 옮겨갔는지, 5,205명 추적 연구의 위험비를 근거 수준별로 갈라 정리했다.
수면 트래커 정확도, 총수면시간과 수면단계가 갈리는 이유
수면 트래커 정확도를 폴리솜노그래피 검증 연구로 정리했다. 총수면시간은 비교적 근접하지만 수면단계 일치도는 낮은 편이고, 고령층에서 오차가 더 벌어진다는 결과를 기기별 수치로 비교했다.